🏃🏻♀️适合愿意花1-2个月左右的时间，在不损伤身体健康、不节食的前提下，通过科学的、详细、易操作的饮食控制+运动，减掉多余脂肪的小伙伴。 ⭐️你会收获： ✅ 更加轻盈的身材 ✅ 学会自行定制合理的饮食+运动计划 ✅ 健康的瘦身心态 ✅ 吃得开心，练得也开心😄 （不定期会有加餐彩蛋🥚） 👉🏻限时269元一次性购买，终身阅读（随着订阅人数增加，会有涨价哦） 💡 购买前请仔细看专栏介绍。
加餐01-关于「减脂健身」的N条“暴论”（实时更新）
当你开启减脂健身的旅程，有些错误观念就不得不慢慢纠正过来。
当然，这并非一时就能达成的，而是通过在循序渐进的运动🏃🏻♀️过程中，通过你的亲身实践（“行”），逐渐反馈给......
减脂计划大公开-第6周（跟练版）
本期分享的是我个人减脂计划中的最后一周啦~
这一周，在早餐或上午加餐的水果里，可以开始吃牛油果🥑了，或者其它之前提过的可以在减脂期吃的水果种类，都可以选择👇🏻，可以从这......
减脂计划大公开-第5周（跟练版）
第五周的第一天，第一件事还是测量身体数据~
本周的饮食上，蛋白的部分多了瘦牛肉🐂（不吃肥的）可以选择，尽量放在中午吃，毕竟牛肉的热量相对要高些，当然啦，喜欢吃牛排的也可......
减脂计划大公开-第4周（跟练版）
和上一周相比，健身教练给我第四周的训练计划又做了一点调整。
经过前三周的练习（前提是有好好把每一部分做到位的话，包括饮食、睡眠、训练），我当时的体能感觉到有明显提升，如......
减脂计划大公开-第3周（跟练版）
第三周的运动计划里，在前两周的运动项目基础上，我的教练给我加入了hiit高强有氧间歇训练。
有很多科普说，做hiit比传统的有氧运动燃脂效率更高，因为它可以让你在做完后......
减脂计划大公开-第2周（跟练版）
进入第2周的运动计划，先来给大家补充强调一些注意事项：
🔔 运动过程中，一定要注意保护好自己，千万不要受伤，过程中有任何不舒服，一定要立即停止运动，不要死撑，安全第一！......
第三趴：减脂计划大公开-第1周（跟练版）
从本期开始，正式进入减脂计划跟练啦~
我就是跟着这个计划走，用差不多6周时间顺利从55.5kg减到52.9kg，腰围减小8cm，臀围减小4cm哒！
......说到「跑步🏃🏻♀️」，那咱得好好聊聊（super干货）
在我看来，跑步是一门挺深奥的学问，仅仅是迈动双腿、摆动双臂这样几个简单动作，却有很多要注意的细节蕴藏其中。
当然，作为初学者，我们不需要像专业跑者那样研究得那么深入，只......
空腹运动🏃🏻♀️or餐后运动，怎么选？
关于「空腹运动」这件事儿，可能很多人都听说过，认为在这种状态下的燃脂效果最好，但这其实是有一定误区的👇🏻：
“空腹状态下，人体各项机能处于较低水平，想要维持有利于运动的......
如何正确「热身·拉伸·核心·呼吸」？（附跟练视频）
上一期给大家简单介绍了一下有氧运动、有氧运动的时长，以及如何计算自己的最佳燃脂心率。我们知道，减脂和运动心率和时间都息息相关，而有氧运动关注的也主要是这两项数据。
这期......